Et si apprendre à respirer ne suffisait pas ?
Il y a une question que l'on me pose régulièrement lorsque je parle de la Respir'action :
« Mais finalement, pourquoi faudrait-il apprendre à respirer ? On le fait déjà naturellement, non ? »
Et la question est parfaitement légitime. Nous respirons depuis notre naissance, sans avoir besoin d'y penser. Heureusement d'ailleurs !
Alors pourquoi y consacrer du temps ?
Et surtout, qu'est-ce que cela pourrait bien changer dans la vie d'un entrepreneur, d'un dirigeant ou d'un manager qui doit gérer ses équipes, ses clients, ses décisions et ses imprévus ?
Pendant longtemps, j'aurais probablement répondu en parlant des bienfaits de la respiration sur le stress, la détente ou la récupération.
Tout cela conserve son intérêt.
Mais aujourd'hui, après plus de 40 ans de pratique martiale et d'expérience entrepreneuriale, je crois que la question mérite d'être posée autrement.
Et si le véritable enjeu n'était pas simplement de mieux respirer, mais de retrouver la liberté d'agir lorsque la pression monte ?
Temps de lecture : 5 min
Nous savons respirer. Mais dans quel état ?
Imaginez une situation assez banale. Vous arrivez à une réunion importante. Vous avez préparé vos arguments, étudié le dossier et anticipé les objections. Tout devrait bien se passer.
Mais voilà qu'un participant remet brutalement en question votre proposition. Vous sentez votre attention se fixer sur ses paroles. Votre mâchoire se serre peut-être légèrement. Votre ventre se contracte. Votre respiration devient plus courte. Et avant même d'avoir véritablement réfléchi à ce qu'il vient de dire, vous préparez déjà votre réponse.
Vous respirez toujours, bien entendu. Mais êtes-vous encore aussi disponible pour écouter, comprendre et choisir votre réaction ?
C'est là que les choses deviennent intéressantes. Car nous pouvons continuer à respirer tout en ayant progressivement perdu une partie de notre mobilité intérieure. Et parfois, nous ne nous en rendons même pas compte.
Se détendre ne suffit pas toujours
Lorsque nous ressentons du stress, le conseil habituel est assez simple : « Respirez profondément. » Et cela peut faire du bien. Je ne vais certainement pas vous dire le contraire. Mais imaginons que vous retrouviez votre calme pendant quelques minutes, puis que vous retourniez dans la même réunion, face à la même contradiction. Que se passe-t-il ?
Si votre premier réflexe consiste à vous contracter dès que vous vous sentez contesté, le problème risque de réapparaître. Ce n'est pas nécessairement parce que vous avez mal respiré. C'est peut-être parce que vous n'avez pas encore appris à reconnaître ce qui vous fait perdre votre disponibilité.
Dans les arts martiaux, nous retrouvons exactement ce phénomène. Un pratiquant peut exécuter un mouvement avec beaucoup de souplesse lorsqu'il est seul. Puis, dès qu'un partenaire lui oppose une résistance, il contracte ses épaules, bloque sa respiration et tente de forcer sa technique.
La souplesse qu'il possédait quelques secondes auparavant semble avoir disparu.
Il ne suffit donc pas de savoir se détendre lorsque tout va bien. Il faut apprendre à conserver ou retrouver de la mobilité lorsque quelque chose nous perturbe.
C'est une distinction essentielle dans mon approche.
Ce que les arts martiaux m'ont appris sur la respiration
Au fil des années, j'ai compris que la respiration ne pouvait pas être considérée indépendamment du reste du corps. Elle participe à notre posture, à nos mouvements, à notre manière de produire un effort et à nos réactions face à l'environnement.
Prenez un exemple très simple. Mettez-vous debout et levez doucement un bras.
Puis recommencez en contractant inutilement vos épaules, votre ventre et votre mâchoire.
Essayez enfin de retrouver une organisation plus souple, en laissant votre respiration accompagner le mouvement. Les sensations peuvent être très différentes.
Pourtant, le geste demandé reste le même. Ce qui a changé, c'est votre manière de vous organiser pour l'accomplir. Et c'est précisément ce que nous recherchons dans la Respir'action.
Il ne s'agit pas seulement de modifier notre souffle. Il s'agit d'explorer comment le souffle, le corps, l'attention et l'intention peuvent mieux fonctionner ensemble.
Car dans une situation professionnelle, nous n'avons pas simplement besoin d'être détendus. Nous avons besoin d'être présents, de percevoir ce qui se passe, de discerner ce qui compte et de pouvoir agir.
Six qualités pour entraîner notre disponibilité
C'est à partir de cette recherche que j'ai organisé ma méthode autour de six qualités complémentaires.
Je l'ai appelée CARMIC :
Centrée — Ample — Régulière — Mobile — Invisible — Consciente.
Ces six qualités ne sont pas six recettes à appliquer mécaniquement. Elles représentent différentes dimensions d'une même compétence : apprendre à mieux utiliser sa respiration pour rester disponible à soi-même, aux autres et à ce qui se passe autour de nous.
Centrée : retrouver ses appuis
Lorsque nous sommes sous pression, nous avons parfois l'impression que toute notre énergie remonte vers la tête et le haut du corps. Nous réfléchissons davantage, anticipons, nous contractons.
La qualité Centrée nous invite à explorer nos appuis, notre bassin, notre abdomen et la relation entre respiration et stabilité, non pour devenir immobiles, mais pour découvrir comment être suffisamment structurés pour tenir et suffisamment disponibles pour bouger.
C'est ce que nous avons exploré dans mon précédent article sur l'ancrage.
Ample : retrouver de l'espace
Sous tension, notre respiration peut perdre une partie de sa liberté de mouvement. Nous pouvons alors explorer différentes zones respiratoires, sentir les mouvements du tronc et découvrir certaines tensions que nous ne remarquions plus.
L'objectif n'est pas de remplir nos poumons au maximum à chaque inspiration. Une respiration ample n'est pas nécessairement une respiration forcée. Il s'agit plutôt de retrouver une capacité d'expansion et d'adaptation, sans ajouter d'effort inutile.
Régulière : découvrir le pouvoir du rythme
Notre respiration possède un rythme qui varie naturellement avec nos activités et nos émotions. En explorant différents rythmes, nous pouvons apprendre à mieux percevoir ces variations et à influencer volontairement notre état lorsque cela nous est utile.
Cela peut notamment devenir intéressant avant une prise de parole, entre deux réunions ou après une situation tendue.
Mais la régularité n'est pas une obligation de respirer toujours au même rythme. C'est une capacité que nous pouvons mobiliser selon les circonstances.
Mobile : respirer avec le mouvement
C'est une qualité qui me tient particulièrement à cœur. Dans les arts martiaux, nous cherchons à éviter que la respiration devienne un frein au mouvement. Nous explorons donc différentes manières de la laisser accompagner nos déplacements, nos changements de posture et nos efforts.
Cette mobilité ne concerne pas uniquement le corps. Elle nous invite aussi à observer notre tendance à nous figer intérieurement lorsque les événements ne correspondent plus à nos attentes.
Nous devons apprendre à rester engagé sans devenir prisonnier de notre propre engagement.
Invisible : moins d'efforts inutiles
Quand nous apprenons quelque chose, nous avons souvent tendance à en faire trop.
C'est vrai dans les arts martiaux. C'est également vrai lorsque nous commençons à travailler notre respiration. Nous voulons contrôler chaque inspiration, réussir chaque expiration et obtenir rapidement un résultat.
La qualité Invisible nous invite à explorer une respiration qui demande progressivement moins d'efforts volontaires et perturbe moins nos activités, et qui n'a pas besoin d'occuper toute notre attention pour nous accompagner.
Cela ne signifie pas qu'il faille chercher à respirer le moins possible ou à retenir son souffle coûte que coûte. Il s'agit d'apprendre à utiliser plus justement ce dont nous disposons.
Consciente : remarquer avant de réagir
C'est peut-être la qualité qui relie toutes les autres. Car comment ajuster quelque chose dont nous n'avons pas conscience ?
Nous pouvons apprendre à reconnaître les changements de notre respiration, les tensions qui apparaissent, les sensations qui accompagnent une émotion, non pour nous surveiller en permanence, et encore moins pour chercher à tout contrôler, mais pour remarquer plus tôt ce qui se passe :
Une irritation.
Une peur.
Une fatigue.
Un besoin de ralentir.
Ou peut-être une situation dans laquelle nous avons besoin de poser une limite.
La conscience ne nous donne pas automatiquement la bonne réponse. Elle nous permet de ne pas être entièrement gouvernés par notre première réaction.
Le véritable apprentissage commence lorsque quelque chose résiste
Vous l'aurez compris, ces six qualités ne sont pas indépendantes :
Lorsque nous explorons l'ancrage, nous travaillons aussi la mobilité.
Lorsque nous cherchons davantage d'amplitude, nous découvrons parfois l'importance du relâchement.
Lorsque nous portons attention à notre respiration, nous remarquons des tensions que nous n'avions pas perçues.
Et lorsque nous ajoutons une difficulté, une perturbation ou un effort, nous découvrons ce que nous sommes réellement capables de conserver.
C'est pourquoi, dans mes séances, nous ne restons pas simplement assis à respirer les yeux fermés. Nous bougeons. Nous expérimentons. Nous modifions nos appuis, nos intentions, nos rythmes. Nous ajoutons parfois de petites contraintes ou des situations inspirées des confrontations martiales, adaptées aux capacités de chacun.
Car ce qui m'intéresse n'est pas uniquement ce que vous parvenez à ressentir dans un environnement parfaitement calme. C'est aussi ce que vous pouvez retrouver lorsque la vie vous bouscule.
Et dans votre vie d'entrepreneur ou de manager ?
Vous pourriez me demander : « Tout cela est intéressant, Hubert. Mais en quoi cela va-t-il m'aider à gérer mon entreprise ? »
Je comprends cette question. Et je me garderais bien de prétendre que mieux respirer va résoudre vos problèmes de trésorerie, vos conflits ou vos difficultés commerciales.
La respiration ne remplacera jamais une bonne stratégie, une conversation courageuse ou une décision nécessaire.
En revanche, elle peut contribuer à développer quelque chose dont nous avons constamment besoin : la capacité à retrouver suffisamment de disponibilité pour mieux percevoir, décider et agir.
Cela peut nous aider :
Avant une négociation difficile, à remarquer que nous nous préparons déjà à lutter.
Pendant une réunion, à sentir que nous sommes en train de perdre notre capacité d'écoute.
Face à un imprévu, à identifier notre besoin de contrôle avant qu'il ne gouverne toute notre réaction.
En fin de journée, à reconnaître que nous avons accumulé des tensions dont nous n'avions pas conscience.
Et parfois, à comprendre que nous n'avons pas seulement besoin de nous détendre. Nous avons besoin de changer quelque chose.
Car la respiration ne devrait pas devenir une manière de mieux supporter indéfiniment ce qui mérite d'être transformé.
Une petite expérience pour commencer
Je vous propose quelque chose de très simple.
Choisissez une situation professionnelle qui vous demande un peu d'attention :
Un échange délicat.
Une décision.
Un appel important.
Ou simplement l'ouverture de votre messagerie après une matinée chargée.
Avant de commencer, observez quelques instants votre respiration, sans chercher à la modifier. Puis portez votre attention sur trois choses :
Vos appuis. Comment êtes-vous installé ? Votre corps est-il suffisamment soutenu ?
Votre mobilité. Certaines zones sont-elles inutilement contractées ? Pouvez-vous bouger librement ?
Votre intention. Que cherchez-vous réellement à accomplir dans cette situation ?
Ensuite, poursuivez normalement votre activité. Et lorsque quelque chose vous perturbe, voyez si vous pouvez simplement remarquer ce qui change.
Vous n'avez pas besoin de réussir, pas besoin de devenir parfaitement calme. L'expérience consiste seulement à découvrir ce qui se passe en vous et les possibilités d'ajustement qui s'offrent à vous. C'est déjà une première manière de faire de votre respiration une compétence.
La respiration n'est pas une fin en soi
Je crois que c'est l'une des choses les plus importantes que mes années de pratique m'ont apprises. Nous pouvons accumuler des techniques, des exercices et des connaissances. Mais leur valeur dépend aussi de notre capacité à les utiliser dans la vie réelle.
La méthode CARMIC n'a donc pas pour ambition de faire de vous un spécialiste de la respiration. Elle cherche à vous aider :
À développer une qualité de présence et d'action.
À mieux vous percevoir.
À rester disponible lorsque la pression monte.
À distinguer ce qui nécessite de la force de ce qui demande davantage de souplesse.
À écouter ce que vous ressentez sans être automatiquement gouverné par vos réactions.
Et à retrouver suffisamment de liberté intérieure pour ajuster votre manière d'agir.
Nous ne respirons pas pour nous retirer du monde, mais pour être plus disponibles à ce qui s'y passe. C'est tout le sens de la Respir'action.
Et si vous commenciez par le ressentir ?
Si vous découvrez cette approche, je vous propose une première expérience gratuite.
Je vous offre le replay de ma première conférence accompagné d'un bonus de pratique immersive.
Vous pourrez commencer à explorer votre respiration, vos tensions et votre disponibilité, sans avoir besoin d'être sportif ou de pratiquer les arts martiaux.
Car ce que je cherche à transmettre ne se comprend pas uniquement avec la tête.
Il faut aussi l'éprouver.
Hubert
Respir'action — La respiration gouverne la lucidité.
Questions fréquentes sur l'utilité de la respiration comme compétence de maitrise de soi
Pourquoi apprendre à respirer alors que nous respirons naturellement ?
Respirer est une fonction automatique, mais nous pouvons apprendre à mieux observer et utiliser notre respiration dans différentes situations. Cet apprentissage peut contribuer à développer la conscience corporelle, la régulation de notre état et la disponibilité sous pression.
Qu'est-ce que la méthode CARMIC ?
CARMIC est une méthode de respiration opérationnelle inspirée des arts martiaux et de l'expérience entrepreneuriale de son créateur. Elle repose sur six qualités complémentaires : Centrée, Ample, Régulière, Mobile, Invisible et Consciente. Son objectif est d'associer le travail du souffle à la capacité d'agir.
Quelle différence entre respiration opérationnelle et relaxation ?
La relaxation vise principalement un état de détente. La respiration opérationnelle cherche également à développer la capacité à rester disponible, à percevoir et à agir dans des situations exigeantes, y compris en mouvement ou sous pression.
La respiration peut-elle aider un dirigeant à prendre de meilleures décisions ?
Observer sa respiration peut l'aider à reconnaître son état intérieur et à éviter certaines réactions précipitées. Cela ne garantit pas une meilleure décision, mais peut favoriser les conditions nécessaires à une réflexion et à une action plus discernées.
Faut-il pratiquer les arts martiaux pour apprendre CARMIC ?
Non. Les arts martiaux constituent une source d'inspiration pédagogique, mais les exercices peuvent être adaptés à des personnes sans expérience martiale ou sportive.
Peut-on apprendre à rester calme en toutes circonstances ?
Il serait irréaliste de promettre un calme permanent. L'objectif est plutôt de développer la capacité à reconnaître ses réactions, à retrouver de la disponibilité et à agir avec davantage de discernement, même lorsque des émotions ou des tensions sont présentes.
🌿 Et si votre souffle devenait votre meilleur allié ?
✅ Reprogrammez les schémas obsolètes formés pour vous protéger mais qui vous retiennent.
✅ Libérez-vous de la réflexion excessive, de la réactivité et du débordement émotionnel.
✅ Faites passer votre système nerveux du mode survie au mode sécurité, clarté et calme.
✅ Construisez de nouvelles voies neuronales qui soutiennent la régulation émotionnelle et la joie.
Passez à une pratique régulière :
C’est ce que nous explorons ensemble dans la voie CARMIC.
Car la maîtrise du souffle n’est pas un luxe.
C’est une compétence stratégique.
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En vous inscrivant, vous bénéficiez au minimum de 2 lives par mois (et plus selon la durée de votre abonnement), que vous pouvez interrompre à tout moment si vous rencontrez des difficultés.
Les lives se déroulent 2 fois par mois le lundi de 21h00 à 21h45 comprenant un temps de questions-réponses et le replay est fourni 48h après maximum (sauf incident technique) pour refaire les exercices au choix en fonction des disponibilités du moment.
Les avantages
En gardant votre abonnement pendant au moins 3 mois :
vous verrez les 6 qualités d'une bonne respiration opérationnelle dans sa vie quotidienne, y compris dans les moments difficiles. Les 6 qualités C.A.R.M.I.C. (Centrée, Ample, Régulière, Mobile, Invisible, Consciente) inspirée des arts martiaux, reprogramment vos réflexes respiratoires et soutiennent un leadership lucide — au travail et à la maison.
vous supprimerez les 6 erreurs (respiration trop haute, étriquée, hachée, micro-apnées, hyperventilation, hors-corps) qui entretiennent la réactivité, la fatigue et le flou décisionnel.
vous bénéficiez des replays (tant que dure l'abonnement) pour vous entraîner entre les séances, chaque qualité aidant les qualités suivantes à se développer dans une progression continue.
Pour aller plus loin sur chaque qualité :
Article #2 — Centrée : ancrer la voix et la décision (guide express + cas concrets).
Article #3 — Ample : retrouver de l’espace émotionnel (sans forcer).
Article #5 — Mobile : respiration circulaire et continuité de présence.
Article #6 — Invisible : puissance tranquille, zéro sur-effort.
Article #7 — Consciente : aligner intention, parole, action.
Vous hésitez ?
Vous pouvez également accéder gratuitement au replay de ma conférence spécifiquement sur la méthode CARMIC : https://www.kaizenitude.fr/challenge-page/le_souffle_comme_allie_6_qualites
et bénéficier des Bonus : fiche “6 qualités CARMIC” + rituel des 3 temps (protocole de respiration 3 minutes) pour faire face à des situations difficiles.
Possibilité de vous inscrire également à une seule session gratuite ici pour assister à la prochaine séance collective du dimanche (présence obligatoire car sans replay) : https://www.kaizenitude.fr/product-page/d%C3%A9couverte-seance-respir-action-en-visio-pour-dirigeants-managers-sous-pression)
FAQ Générale
Q1. "Dois-je connaître des techniques de respiration ?"
R. Non. Nous travaillons d’abord les qualités (fondations) ; les techniques deviennent alors plus efficaces.
Q2. "Est-ce compatible avec le sport ?"
R. Oui. Les qualités CARMIC améliorent l’efficience respiratoire et la récupération. Le sport n'est malheureusement pas suffisant en soi car il ne va qu'augmenter les compensations créées (mauvaise posture, mauvaise mobilité en apnée...) et on va vite atteindre son plafond de verre. Retrouver une respiration fonctionnelle dans le mouvement pour moins forcer va apporter plus de fluidité et donc plus de performance sportive.
Q3. "Combien de temps pour sentir une différence ?"
R. Souvent dans les 10 premières minutes, avec une consolidation progressive sur 12 semaines minimum pour des bénéfices pérennes (le temps de voir les 6 qualités en profondeur lors de mon accompagnement en ligne pour reprogrammer de plus en plus durablement votre système nerveux).
Q4 : "En quoi cette formation est-elle différente des vidéos gratuites sur YouTube ?"
R. Notre formation offre une approche structurée et progressive, couvrant de nombreuses façons de développer les 6 qualités d'une bonne respiration. Ensuite n'importe quelle technique deviendra efficace en fonction du but poursuivi. De plus, vous bénéficiez d'un suivi personnalisé impossible à obtenir avec des vidéos gratuites. Tout l'art est bien souvent dans la nuance. Mes professeurs d'arts martiaux insistaient souvent sur ce point : "le diable se cache dans les détails !"
Q5 : "Est-ce que la visio est aussi efficace que le présentiel ?"
R. Oui. Chaque formation est interactive, rythmée, et conçue pour que vous soyez actif·ve tout au long de la session. Vous vivrez des expérimentations concrètes, avec des temps de réflexion, d’échange, de mise en mouvement… même à distance. 2ième avantage : vous bénéficiez en plus de replays pour vous exercer de façon autonome qui doit être le but de toute transmission. 3ième avantage : le fait de vous entraîner chez vous, va créer les ancrages pour que la respiration soit votre outil numéro 1 dans tous les aspects de votre vie et pas seulement le temps d'une séance à l'extérieur...
Q6 : "j'ai une autre question ?"
R. Vous la trouverez sûrement ici : https://www.kaizenitude.fr/post/foire-aux-questions-faq-sur-la-respir-action ; et sinon, je reste à votre disposition à votre convenance pour tout renseignement complémentaire que vous jugerez utile (soit par mail ou par tél en prenant rdv sur ce site)
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