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Respiration mobile, circulaire pour une continuité de présence

Dernière mise à jour : 2 oct.

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Pourquoi une respiration “Mobile” change tout sous pression ?


Sous pression, beaucoup basculent en figement : le souffle se coupe par micro-apnées, la poitrine et le diaphragme se raidissent, l’attention se rétrécit — et la relation se durcit.


Remettre du flux — une respiration circulaire, continue, sans rupture — redonne de la souplesse au système nerveux. Une respiration Mobile n’est ni “grosse” ni bruyante : elle ondule doucement, passe de l’inspire à l’expire sans accroc, et maintient la présence.


Respiration “Mobile”, concrètement : 3 marqueurs simples :


  • Check transitions : sentez-vous un petit blocage au moment de passer de l’inspire à l’expire ? Si oui, visez la continuité, sans coupure ni arrêt.

  • Roulis doux : l’amplitude reste modérée, comme une vague qui va et vient, qui passe du flux au reflux.

  • Cage thoracique souple : mâchoire et épaules déverrouillées, diaphragme élastique comme un trampoline.



Signes que votre souffle manque de mobilité : vous bloquez le souffle au moment de parler, quand vous bougez, serrez la mâchoire, perdez le fil quand on vous interrompt, thorax “coincé”, gestes raides.


Auto-diagnostic (30 secondes)


  • Ruban vs perles : fermez les yeux et “suivez” un cycle. Est-ce un ruban continu… ou une suite de perles séparées par de petites pauses ?

  • Test de phrase : lisez une phrase longue sans couper votre respiration.

  • test de mouvements : bloquez-vous votre respiration au moment de vous assoir ou de vous relever ou lorsque vous ramassez un objet au sol ?

  • Check mâchoires, nuques, cervicales : est-ce qu'elles se crispent aux transitions ?


Applications terrain (pro & perso) issues des témoignages récoltés


Au travail

  • Feedback tendu : vous évitez le figement, gardez une écoute active, reformulez sans vous raidir.

  • Négociation : vous ne “coupez” pas l’autre ; votre présence continue favorise l’accord.

  • Réunions longues : attention fluide, moins de crispations corporelles.


À la maison

  • Embouteillages / imprévus : au lieu de “bloquer”, vous laissez circuler ; la tension retombe.

  • Conflits familiaux : la voix reste liée, l’échange se décristallise plus vite.


Protocole “90 secondes pour remettre du flux” (réunion, feedback, appel)


  • 0–30s : posture stable, pieds au sol. 2 cycles lents par le nez, épaules relâchées, attention dans la cage thoracique (avant/flancs/dos).

  • 30–90s : imaginez une roue d’eau qui tourne : inspire → pivot doux → expire → pivot doux, sans pause. Expirez par le nez (ou lèvres légèrement pincées à l'expire) en gardant le fil.


Clé d’attention : continuité > c’est se remettre dans le courant naturel du vivant..


Astuce : placez ce protocole avant une action délicate pour relancer la fluidité.

3 micro-habitudes pour cimenter une respiration “Mobile”


  • Entre deux phrases : 1 mini-cycle continu (pas de pause) avant de répondre.

  • Défilement d’écran : à chaque changement de fenêtre, 1 cycle sans rupture.

  • Marche lente : mariez le souffle au pas (ex. 3 pas inspire / 3 pas expire) en évitant toute apnée aux pivots.


Témoignages vécus de coachés


Une scène pro


Avant : feedback managérial ; sur une phrase du collaborateur, vous bloquez le souffle et serrez la mâchoire ; la discussion s’endurcit.

Après : 90s de respiration Mobile. Transitions fondues, voix liée, vous reformulez, posez une demande claire. L’échange se ré-ouvre.


Une scène perso


Avant : 18h45, circulation. Coup de klaxon ; souffle coupé, épaules hautes, agacement.

Après : 1 minute de respiration Mobile. Roulis doux, mâchoire libérée. Vous laissez passer.


Ce que vous gagnerez (checklist de progrès)


  • Sensation de résilience respiratoire, avec moins de “coups d’arrêt”, plus de rebonds.

  • Transitions plus douces, voix plus liée.

  • Mains et mâchoire moins crispées.

  • Pensées / émotions qui circulent au lieu de “se bloquer”.


À relire / À suivre



Passez à la pratique :



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(paiement mensuel de 24 € sans engagement de durée si les séances ne conviennent plus ; cela mettra fin également à l'accès aux replays)


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