Respiration en conscience ou respiration consciente ?
- Hubert Maillard de la Morandais
- 13 déc.
- 8 min de lecture
Temps de lecture 4 mns
🌫️ Une nuance subtile… qui change tout
Nous sommes de plus en plus nombreux à “faire attention à notre respiration”.
Méditation, cohérence cardiaque, exercices guidés, applications, montres connectées… le souffle est partout.
Et pourtant, une confusion persiste — même chez les pratiquants réguliers :
👉 Respirer en conscience
👉 Respirer consciemment
Ces deux expressions semblent proches.
Elles ne désignent pourtant pas le même niveau de transformation.
Dans cet article, je vous propose de clarifier cette différence essentielle, car c’est souvent là que tout bascule :
du contrôle vers la présence,
de la technique vers l’incarnation,
du mental vers l’intelligence du corps.
1. Respirer en conscience : le premier pas nécessaire
Respirer en conscience, c’est porter volontairement son attention sur le souffle.
Vous observez :
l’air qui entre et sort,
le rythme,
parfois le ventre ou la poitrine,
éventuellement un comptage ou une cadence.
C’est une étape fondamentale. Elle permet déjà :
d’interrompre le pilotage automatique,
de calmer le flux mental,
de créer un espace entre stimulus et réaction.
Mais soyons lucides : dans la majorité des cas, c’est encore le mental qui respire.
Vous observez le souffle…sans forcément être dedans.
Résultat fréquent :
une respiration plus calme,
mais un corps encore tendu,
une attention focalisée,
parfois même une légère crispation à “bien faire”.
Respirer en conscience, c’est comme regarder un instrument de musique sans encore le laisser vibrer dans tout le corps.
2. Respirer consciemment : quand le souffle devient présence
La respiration consciente commence ailleurs.
Elle ne repose plus sur :
le contrôle,
l’observation volontaire,
la correction.
Elle émerge lorsque :
le corps est suffisamment disponible,
les tensions inutiles ont été relâchées,
le souffle peut circuler sans être dirigé.
👉 La conscience ne regarde plus la respiration.
👉 Elle s’exprime à travers elle.
Le souffle devient alors :
tridimensionnel,
diffus,
ressenti dans les appuis, les volumes internes, la peau, les fascias,
relié aux émotions, à la posture, à l’état intérieur global.
On ne “fait” plus de la respiration. On respire avec tout son être.
C’est un changement de nature, pas de degré.
3. Pourquoi vouloir “bien respirer” empêche souvent de respirer consciemment
C’est l’un des paradoxes les plus fréquents que j’observe chez les dirigeants, sportifs, thérapeutes ou pratiquants avancés :
👉 Plus on cherche à bien respirer…
👉 plus on empêche la respiration consciente d’émerger.
Pourquoi ?
Parce que la respiration consciente :
n’est pas une performance,
n’est pas un idéal à atteindre,
n’est pas une technique parfaite.
Elle est ajustement vivant, instant après instant.
Vouloir corriger le souffle trop tôt :
maintient la conscience dans la tête,
renforce le contrôle,
empêche l’intelligence corporelle de prendre le relais.
Dans les arts martiaux internes, on dit souvent :
« Tant que tu contrôles, tu n’es pas encore présent. »
La respiration consciente apparaît quand le système nerveux retrouve suffisamment de sécurité pour laisser faire.
4. De l’attention focalisée à la conscience globale du corps
Respirer en conscience mobilise surtout :
l’attention volontaire,
les circuits cognitifs,
le cortex préfrontal.
Respirer consciemment engage :
le tronc cérébral,
le nerf vague,
la variabilité cardiaque,
les réseaux profonds de régulation.
La conscience devient alors :
plus large que le point d’attention,
périphérique,
stable même sous pression.
C’est exactement ce que recherchent :
les maîtres d’arts martiaux,
les musiciens de haut niveau,
les leaders capables de décider dans l’incertitude.
La respiration consciente ne sert pas seulement à se calmer. Elle organise la cohérence entre le corps, le cœur et le cerveau.
5. La respiration consciente : une qualité qui ne se force pas
Dans la méthode CARMIC, la respiration consciente n’est jamais abordée comme une technique à “réussir”. Elle ne se décrète pas, ne s’impose pas, ne se provoque pas par la volonté.
Elle est la conséquence naturelle d’un chemin progressif, construit sur les qualités précédentes du souffle :
Centrée : le souffle descend, s’ancre, pose le corps et la voix. Le système nerveux trouve un point d’appui interne.
Ample : la respiration retrouve du volume, de l’espace, de l’élasticité. Le corps cesse de se contracter pour “tenir”.
Régulière : le rythme s’apaise et se stabilise, offrant une base fiable pour la clarté mentale et émotionnelle, sans rigidité.
Mobile : le souffle circule librement, s’adapte, accompagne le mouvement et les variations de la vie sans se figer ni se disperser.
Invisible : la respiration devient fine, discrète, presque imperceptible, sans jamais disparaître.
Lorsque ces qualités sont suffisamment intégrées, il n’y a plus rien à “faire” de plus. La respiration cesse d’être un objet d’attention… et devient le support naturel de la conscience.
C’est pour cela que je parle souvent d’un chemin à suivre, d'une voie corps-esprit, et non d’un exercice isolé.
C’est à cet endroit précis que la respiration devient consciente : non pas parce que vous y pensez, mais parce que tout votre corps est disponible pour l’habiter.
6. Et concrètement… qu’est-ce que cela change dans votre quotidien ?
Lorsque la respiration devient consciente :
les décisions sont plus simples,
les émotions circulent sans vous submerger,
la pression est perçue plus tôt,
la posture intérieure reste stable, même dans l’intensité.
Vous n’êtes plus en train de gérer le stress. Vous habitez votre état.
C’est cette qualité que nous explorerons lors du prochain live : non pas comme une technique de plus, mais comme une capacité d’être accessible à chacun — à condition d’emprunter le bon chemin.
💡 Cette qualité CARMIC — Consciente — est l’aboutissement naturel du souffle incarné.
Elle transforme la respiration en un état de présence globale, stable et lucide, capable de traverser la pression sans se crisper.
Quand le souffle devient conscient, ce n’est plus vous qui respirez…
c’est la vie qui respire à travers vous.
Passez à la pratique :
🎤 Ce que nous explorerons ensemble lors du prochain live
Dimanche 21 décembre, de 20h30 à 21h15, nous allons apprendre à :
Différencier concrètement respiration en conscience et respiration consciente, non pas par des concepts, mais par des ressentis précis dans le corps.
Sortir du contrôle respiratoire (même subtil) pour laisser émerger une respiration plus juste, plus vivante, plus intelligente.
Installer les conditions internes qui permettent à la conscience de s’exprimer à travers le souffle, sans effort ni volonté excessive.
Unifier le corps, le souffle et l’attention, afin que la respiration devienne un véritable support de présence, y compris sous pression.
Expérimenter un état de respiration consciente qui ne dépend plus d’un exercice, mais d’une qualité d’être que vous pourrez retrouver dans votre quotidien professionnel et personnel.
Comme toujours, ce live ne sera pas une démonstration théorique.
Vous repartirez avec :
des repères clairs,
des sensations concrètes,
et une compréhension vécue de ce que signifie réellement respirer consciemment.
🌬️ Un mot pour conclure
Respirer en conscience est une étape précieuse. Mais respirer consciemment, c’est autre chose.
C’est lorsque le souffle n’est plus observé depuis la tête, mais habité par tout le corps, qu’il devient un véritable levier de clarté, de stabilité et de discernement.
C’est cette qualité — souvent invisible, toujours transformatrice —que je vous propose d’explorer ensemble.
Au plaisir de vous retrouver dimanche, pour laisser le souffle faire ce qu’il sait faire de mieux : organiser le calme, révéler la présence, et soutenir l’action juste.
🎯 Ne manquez pas mon prochain live Respiration – Focus 6ᵉ qualité CARMIC « Respiration Consciente : quand le souffle devient présence et clarté en action »
💡 Cette qualité CARMIC — Consciente — est l’aboutissement du chemin intérieur.
A ce stade, les décisions gagnent en justesse, les émotions circulent sans vous envahir, et votre capacité d’agir sous pression devient fluide, posée, alignée.
C’est cette respiration-là — discrète, incarnée, profondément transformatrice —que nous explorerons ensemble.
🔗 Pour participer :
👉 Réservez votre place ici → Coach ZEN au quotidien pour moins de 1€/j (méthode CARMIC) et cliquez sur le bouton « REJOINDRE » pour choisir ensuite la formule à 24 € / mois (hors entreprises).
En vous inscrivant, vous bénéficiez au minimum de 2 lives par mois (et plus selon la durée de votre abonnement), que vous pouvez interrompre à tout moment si vous rencontrez des difficultés.
Les lives se déroulent 2 fois par mois le dimanche de 20h30 à 21h15 comprenant un temps de questions-réponses et le replay est fourni 48h après pour refaire les exercices au choix en fonction des disponibilités du moment.
Les avantages
En gardant votre abonnement pendant au moins 3 mois :
vous verrez les 6 qualités d'une bonne respiration opérationnelle dans sa vie quotidienne, y compris dans les moments difficiles. Les 6 qualités C.A.R.M.I.C. (Centrée, Ample, Régulière, Mobile, Invisible, Consciente) inspirée des arts martiaux, reprogramment vos réflexes respiratoires et soutiennent un leadership lucide — au travail et à la maison.
vous supprimerez les 6 erreurs (respiration trop haute, étriquée, hachée, micro-apnées, hyperventilation, hors-corps) qui entretiennent la réactivité, la fatigue et le flou décisionnel.
vous bénéficiez des replays (tant que dure l'abonnement) pour vous entraîner entre les séances, chaque qualité aidant les qualités suivantes à se développer dans une progression continue.
Pour aller plus loin sur chaque qualité :
Article #2 — Centrée : ancrer la voix et la décision (guide express + cas concrets).
Article #3 — Ample : retrouver de l’espace émotionnel (sans forcer).
Article #5 — Mobile : respiration circulaire et continuité de présence.
Article #6 — Invisible : puissance tranquille, zéro sur-effort.
Article #7 — Consciente : aligner intention, parole, action.
Vous hésitez ?
Vous pouvez accéder gratuitement au replay de ma conférence : https://www.kaizenitude.fr/challenge-page/le_souffle_comme_allie_6_qualites
et bénéficier des Bonus : fiche “6 qualités CARMIC” + rituel des 3 temps (protocole de respiration 3 minutes) pour faire face à des situations difficiles.
Possibilité de vous inscrire également à une session gratuite ici pour assister à la prochaine séance collective du dimanche (sans replay) : https://www.kaizenitude.fr/product-page/d%C3%A9couverte-seance-respir-action-en-visio-pour-dirigeants-managers-sous-pression)
FAQ
Q1. "Dois-je connaître des techniques de respiration ?"
R. Non. Nous travaillons d’abord les qualités (fondations) ; les techniques deviennent alors plus efficaces.
Q2. "Est-ce compatible avec le sport ?"
R. Oui. Les qualités CARMIC améliorent l’efficience respiratoire et la récupération. Le sport n'est malheureusement pas suffisant en soi car il ne va qu'augmenter les compensations créées (mauvaise posture, mauvaise mobilité en apnée...) et on va vite atteindre son plafond de verre. Retrouver une respiration fonctionnelle dans le mouvement pour moins forcer va apporter plus de fluidité et donc plus de performance sportive.
Q3. "Combien de temps pour sentir une différence ?"
R. Souvent dans les 10 premières minutes, avec une consolidation progressive sur 12 semaines minimum pour des bénéfices pérennes (le temps de voir les 6 qualités en profondeur lors de mon accompagnement en ligne pour reprogrammer de plus en plus durablement votre système nerveux).
Q4 : "En quoi cette formation est-elle différente des vidéos gratuites sur YouTube ?"
R. Notre formation offre une approche structurée et progressive, couvrant de nombreuses façons de développer les 6 qualités d'une bonne respiration. Ensuite n'importe quelle technique deviendra efficace en fonction du but poursuivi. De plus, vous bénéficiez d'un suivi personnalisé impossible à obtenir avec des vidéos gratuites. Tout l'art est bien souvent dans la nuance. Mes professeurs d'arts martiaux insistaient souvent sur ce point : "le diable se cache dans les détails !"
Q5 : "Est-ce que la visio est aussi efficace que le présentiel ?"
R. Oui. Chaque formation est interactive, rythmée, et conçue pour que vous soyez actif·ve tout au long de la session. Vous vivrez des expérimentations concrètes, avec des temps de réflexion, d’échange, de mise en mouvement… même à distance. 2ième avantage : vous bénéficiez en plus de replays pour vous exercer de façon autonome qui doit être le but de toute transmission. 3ième avantage : le fait de vous entraîner chez vous, va créer les ancrages pour que la respiration soit votre outil numéro 1 dans tous les aspects de votre vie et pas seulement le temps d'une séance à l'extérieur...
Q6 : "j'ai une autre question ?"
R. Vous la trouverez sûrement ici : https://www.kaizenitude.fr/post/foire-aux-questions-faq-sur-la-respir-action ; et sinon, je reste à votre disposition à votre convenance pour tout renseignement complémentaire que vous jugerez utile (soit par mail ou par tél en prenant rdv sur ce site)
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