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Respiration Consciente — Présence incarnée, cohérence intention / parole / action

Dernière mise à jour : 2 oct.

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Pourquoi une respiration “Consciente” change tout sous pression ?


Sous pression, beaucoup “respirent hors-corps” : l’attention quitte le présent, les gestes deviennent automatiques, les décisions mécaniques. On pousse fort… mais on n’avance pas.


Rendre la respiration consciente, c’est revenir dans le corps (ancrages sensoriels, hara, appuis), relier ce que vous voulez transmettre à ce que vous faites (intention → parole → geste). Résultat : alignement et impact juste.


Respiration “Consciente”, concrètement : 3 marqueurs simples


  • Ancrage sensoriel : vous sentez vos appuis (voûtes plantaires, ischions), le hara vivant, l’axe tête–bassin.

  • Intention claire : vous formulez intérieurement l’effet recherché (ex. “clarifier et apaiser”).

  • Congruence visible : souffle, voix et posture racontent la même chose (zéro dissonance).


Signes de non-conscience (hors-corps) : vous “oubliez” votre corps en réunion, vous parlez “au-dessus” de vous, vos gestes contredisent vos mots, vous ressentez un flou avant/après une décision, vos résultats attendus ne sont pas à la hauteur sans que vous en ayez percé la raison.


Auto-diagnostic (30 secondes)


  • Scan 3 points : sentez voûtes plantaires — hara — omoplates. L’un des trois est-il “absent” ? Arrivez-vous à les ressentir en même temps et non de façon isolée ?

  • Test intention : dites mentalement clairement en quelques mots votre intention (ex. “poser un cadre serein”) derrière une de vos tâches. Est-ce facile ? Votre souffle se cale-t-il dessus ?

  • Miroir express : dites une phrase clé face caméra ; voyez-vous une dissociation (regard, épaules, voix, émotion) ?


Applications terrain (pro & perso) issues des témoignages récoltés


Au travail

  • Entretiens sensibles : vous habitez vos mots, votre cadre tient sans dureté.

  • Prises de décision : choix plus cohérents, moins de revirements.

  • Leadership : présence lisible, confiance qui monte autour de vous.


À la maison

  • Transitions du soir : vous revenez à vous plus vite, disponibilité réelle.

  • Conflits : moins de réflexes automatiques, plus de choix conscients (vous répondez, vous ne réagissez pas).


Protocole “90 secondes pour incarner la présence”


  • 0–30s : Posture stable. Scan 3 points : voûtes plantaires — hara — omoplates lourdes. 2 cycles lents par le nez.

  • 30–60s : Formulez votre intention en quelques mots (ex. “clarifier calmement deux options”, "résoudre un conflit sans ajouter de tension supplémentaire"...).

  • 60–90s : Respirez avec les autres qualités Centrée–Ample–Régulière–Mobile–Invisible (bas–global-tempo égal–sans arrêt-fin), en gardant l’intention en fond. Parlez ou agissez quand le corps dit “oui” (alignement du corps, du coeur et de la tête).



Clé d’attention : le souffle suit l’intention ; si ça s’emballe, revenez d'abord au hara puis progressivement dans les autres parties du corps.


Astuce : faites-le avant d’ouvrir la bouche dans une situation clé (comité, feedback, annonce).

3 micro-habitudes pour cimenter une respiration “Consciente”


  • Déclencheur Agenda : titre de réunion → écrivez l’intention (en peu de mots) dans la description.

  • Déclencheur Notification : à l’alerte, scan 3 points + 2 cycles bas.

  • Déclencheur “Point final” : terminez toute intervention par 1 expire consciente, regard posé.


Témoignages vécus de coachés


Une scène pro

Avant : annonce d’un changement ; vous “poussez” votre discours, souffle hors-corps, gestes contradictoires. L’équipe se ferme. Après : 90s Consciente (scan 3 points + intention + souffle bas/égal/fin). Votre cadre est clair, ton posé, questions constructives.


Une scène perso

Avant : 21h, fatigue ; vous “fonctionnez” en pilote automatique, réponses sèches. Après : 1 minute Consciente. Retour dans le corps, une phrase sobre et juste, soirée apaisée.


Ce que vous gagnerez (checklist de progrès)


  • Sensation de cohérence (ce que je dis = ce que je fais).

  • Moins d’automatismes, plus de choix.

  • Parole incarnée, gestes alignés.

  • Retour au présent plus rapide.


À relire / À suivre


Passez à la pratique :



Abonnement à mes cours en ligne (2 fois par mois le dimanche de 20h30 à 21h15) avec replays inclus (cliquez ensuite sur le bouton "REJOINDRE" sur ce lien) : Coach zen au quotidjen (pour moins de 1 €/j) méthode CARMIC

(paiement mensuel de 24 € sans engagement de durée si les séances ne conviennent plus ; cela mettra fin également à l'accès aux replays)


Bonus : fiche “6 qualités CARMIC” + rituel des 3 temps (protocole de respiration 3 minutes) pour faire face à des situations difficiles.

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