Régularité : le souffle caché de nos rythmes circadiens

Temps de lecture 4 mns

Retrouver la constance qui nourrit l’énergie, la digestion et la paix intérieure

Nous vivons dans un monde où tout s’accélère. Les mails tombent plus vite que les feuilles d’automne, les notifications s’enchaînent, les pensées s’emballent. Et, sans même nous en rendre compte, notre respiration suit ce tempo effréné.

Or, la respiration est notre premier rythme biologique. Avant même le battement du cœur, c’est le souffle qui pulse la vie dans notre corps. Quand il devient irrégulier, c’est toute notre horloge interne qui se dérègle : digestion perturbée, sommeil instable, humeur fluctuante. Le désordre extérieur finit par s’imprimer à l’intérieur.

🫁 Le souffle, chef d’orchestre de nos cycles internes

Notre corps est régi par une multitude de rythmes biologiques, parmi lesquels les cycles circadiens – ces horloges de 24 heures qui orchestrent notre énergie, notre température corporelle, notre vigilance ou encore la libération d’hormones. Mais ces cycles ne sont pas pilotés que par la lumière ou la nourriture : ils sont aussi rythmés par la respiration.

À chaque inspiration, le cœur accélère légèrement. À chaque expiration, il ralentit. Ce va-et-vient permanent, mesuré par la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), révèle la capacité du système nerveux à s’adapter aux changements. Une respiration régulière agit comme un chef d’orchestre harmonisant les battements du cœur, les sécrétions hormonales et les ondes cérébrales.

Les études en neurophysiologie montrent d’ailleurs que lorsque nous respirons lentement et régulièrement (environ 6 cycles/minute) :

• le cerveau, le cœur et les poumons se synchronisent dans un état de cohérence,

• la digestion s’active naturellement,

• l’attention devient plus stable,

• et les émotions se régulent sans effort.

⚡ Quand nos rythmes se dérèglent

Mais la vie moderne met ce système à rude épreuve :

• écrans tardifs qui trompent notre horloge biologique,

• stress constant qui accélère la respiration,

• repas décalés ou avalés à la hâte,

• surcharge mentale qui fait “oublier de respirer”.

Résultat : nous vivons souvent hors tempo. Notre respiration devient saccadée, irrégulière, comme un musicien qui perd la mesure. Le corps se fatigue, l’esprit s’emballe, la digestion ralentit, le sommeil se fragmente. Et ce que nous appelons « stress » n’est souvent que le reflet d’un désalignement de nos rythmes internes.

💓 La régularité, clé de la stabilité intérieure

Retrouver une respiration régulière, c’est remettre les pendules du corps à l’heure. C’est rétablir une cadence stable qui apaise le système nerveux, redonne de l’énergie durable et clarifie les pensées.

Dans la méthode CARMIC, la qualité Régulière est cette respiration qui stabilise :ni trop lente, ni trop rapide, ni contrainte, ni molle. Elle offre un rythme constant, fluide, comme une marée qui monte et descend en silence.

En physiologie, cette régularité stimule le nerf vague, qui active le mode “récupération et digestion” (système parasympathique).Elle améliore la circulation sanguine, soutient la fonction intestinale et favorise la libération de neurotransmetteurs du bien-être comme la sérotonine.

Autrement dit : respirer régulièrement, c’est offrir à son organisme un message de sécurité. Et dans ce climat de sécurité intérieure, l’énergie circule librement.

🌙 Trois moments pour remettre votre rythme à l’heure

Voici un rituel simple, inspiré des pratiques que nous explorerons lors du live « Focus Régularité » :

🕕 Le matin – Activer→ 3 minutes de respiration rythmée : inspirez 4 secondes, expirez 4 secondes. Éveillez le corps, alignez vos priorités avant que le mental ne s’emballe.

🕛 Le midi – Stabiliser→ Avant le repas, ralentissez à 6 cycles/minute. Votre digestion et votre lucidité de l’après-midi vous remercieront.

🌙 Le soir – Régénérer→ Allongez progressivement l’expiration (4–6–8 secondes).Votre cœur ralentit, votre système nerveux bascule en mode repos, le sommeil vient naturellement.

Trois rendez-vous quotidiens, comme trois battements du même cœur.

✨ En conclusion

La régularité du souffle, c’est plus qu’une technique :c’est un art de vivre. C’est retrouver dans le chaos ambiant un point fixe, un tempo intérieur qui permet de traverser les journées sans se perdre dans les turbulences.

Respirer régulièrement, c’est redevenir accordé à la nature. C’est se souvenir que la vie ne se gère pas : elle se respire.

Passez à la pratique :

👉 Ne manquez pas mon prochain live sur le sujet Thème : « Focus Régularité » – Comment stabiliser votre souffle pour retrouver constance et endurance mentale, même sous pression.

🔍 Ce que nous corrigerons ensemble :

🩺 Le souffle haché — celui qui trahit votre anxiété et alimente les “montagnes russes” émotionnelles.

Quand le rythme respiratoire est instable, votre cerveau reçoit un signal d’alerte continu :il croit qu’un danger est imminent. Le système nerveux s’emballe, votre cœur sature, votre concentration s’effrite.

Résultat : vous réagissez au lieu d’agir. Vous cherchez à compenser par plus d’effort, alors qu’il suffirait de rétablir le tempo intérieur.

Dans ce live, nous allons :

• 🧭 Observer votre rythme actuel pour repérer vos déséquilibres,

• 🎵 Rééduquer votre respiration pour qu’elle devienne métronome du calme,

• 💪 Installer une stabilité durable, source de lucidité, d’endurance et de décisions justes.

➡️ Cette qualité CARMIC — Régulière — est la clé de voûte du calme intérieur : elle synchronise le souffle, le cœur et le cerveau pour restaurer la confiance et la continuité dans l’action.

🔗 Pour participer :

👉 Réservez votre place ici → Coach ZEN au quotidien pour moins de 1€/j (méthode CARMIC) et cliquez sur le bouton « REJOINDRE » pour choisir ensuite la formule à 24 € / mois (hors entreprises).

En vous inscrivant, vous bénéficiez au minimum de 2 lives par mois (et plus selon la durée de votre abonnement), que vous pouvez interrompre à tout moment si vous rencontrez des difficultés.

Les lives se déroulent 2 fois par mois le dimanche de 20h30 à 21h15 comprenant un temps de questions-réponses et le replay est fourni 48h après pour refaire les exercices au choix en fonction des disponibilités du moment.

Les avantages

En gardant votre abonnement pendant au moins 3 mois :

• vous verrez les 6 qualités d'une bonne respiration opérationnelle dans sa vie quotidienne, y compris dans les moments difficiles. Les 6 qualités C.A.R.M.I.C. (Centrée, Ample, Régulière, Mobile, Invisible, Consciente) inspirée des arts martiaux, reprogramment vos réflexes respiratoires et soutiennent un leadership lucide — au travail et à la maison.

• vous supprimerez les 6 erreurs (respiration trop haute, étriquée, hachée, micro-apnées, hyperventilation, hors-corps) qui entretiennent la réactivité, la fatigue et le flou décisionnel.

• vous bénéficiez des replays (tant que dure l'abonnement) pour vous entraîner entre les séances, chaque qualité aidant les qualités suivantes à se développer dans une progression continue.

  
  

Pour aller plus loin sur chaque qualité :

• Article #2 — Centrée : ancrer la voix et la décision (guide express + cas concrets).

• Article #3 — Ample : retrouver de l’espace émotionnel (sans forcer).

• Article #4 — Régulière : devenir votre propre métronome.

• Article #5 — Mobile : respiration circulaire et continuité de présence.

• Article #6 — Invisible : puissance tranquille, zéro sur-effort.

• Article #7 — Consciente : aligner intention, parole, action.

Vous hésitez ?

Vous pouvez accéder gratuitement au replay de ma conférence : https://www.kaizenitude.fr/challenge-page/le_souffle_comme_allie_6_qualites

et bénéficier des Bonus : fiche “6 qualités CARMIC” + rituel des 3 temps (protocole de respiration 3 minutes) pour faire face à des situations difficiles.

Possibilité de vous inscrire également à une session gratuite ici pour assister à la prochaine séance collective du dimanche (sans replay) : https://www.kaizenitude.fr/product-page/d%C3%A9couverte-seance-respir-action-en-visio-pour-dirigeants-managers-sous-pression)

FAQ

Q1. "Dois-je connaître des techniques de respiration ?"

R. Non. Nous travaillons d’abord les qualités (fondations) ; les techniques deviennent alors plus efficaces.

Q2. "Est-ce compatible avec le sport ?"

R. Oui. Les qualités CARMIC améliorent l’efficience respiratoire et la récupération. Le sport n'est malheureusement pas suffisant en soi car il ne va qu'augmenter les compensations créées (mauvaise posture, mauvaise mobilité en apnée...) et on va vite atteindre son plafond de verre. Retrouver une respiration fonctionnelle dans le mouvement pour moins forcer va apporter plus de fluidité et donc plus de performance sportive.

Q3. "Combien de temps pour sentir une différence ?"

R. Souvent dans les 10 premières minutes, avec une consolidation progressive sur 12 semaines minimum pour des bénéfices pérennes (le temps de voir les 6 qualités en profondeur lors de mon accompagnement en ligne pour reprogrammer de plus en plus durablement votre système nerveux).

Q4 : "En quoi cette formation est-elle différente des vidéos gratuites sur YouTube ?"

R. Notre formation offre une approche structurée et progressive, couvrant de nombreuses façons de développer les 6 qualités d'une bonne respiration. Ensuite n'importe quelle technique deviendra efficace en fonction du but poursuivi. De plus, vous bénéficiez d'un suivi personnalisé impossible à obtenir avec des vidéos gratuites. Tout l'art est bien souvent dans la nuance. Mes professeurs d'arts martiaux insistaient souvent sur ce point : "le diable se cache dans les détails !"

Q5 : "Est-ce que la visio est aussi efficace que le présentiel ?"

R. Oui. Chaque formation est interactive, rythmée, et conçue pour que vous soyez actif·ve tout au long de la session. Vous vivrez des expérimentations concrètes, avec des temps de réflexion, d’échange, de mise en mouvement… même à distance. 2ième avantage : vous bénéficiez en plus de replays pour vous exercer de façon autonome qui doit être le but de toute transmission. 3ième avantage : le fait de vous entraîner chez vous, va créer les ancrages pour que la respiration soit votre outil numéro 1 dans tous les aspects de votre vie et pas seulement le temps d'une séance à l'extérieur...

Q6 : "j'ai une autre question ?"

R. Vous la trouverez sûrement ici : https://www.kaizenitude.fr/post/foire-aux-questions-faq-sur-la-respir-action ; et sinon, je reste à votre disposition à votre convenance pour tout renseignement complémentaire que vous jugerez utile (soit par mail ou par tél en prenant rdv sur ce site)