Respiration centrée : s’ancrer pour tenir ses résolutions et décider avec justesse
- Hubert Maillard de la Morandais
- 24h
- 8 min de lecture
Temps de lecture 4 mns
Pourquoi la respiration centrée est la clé pour rester aligné avec vos résolutions.
Le début d’année est souvent un moment charnière. Un temps où émergent des résolutions, des élans nouveaux, des décisions importantes pour soi, sa vie professionnelle ou personnelle.
Et pourtant, chaque année, le même constat revient :
👉 ce ne sont pas les idées qui manquent, mais la capacité à rester aligné dans la durée.
Dans un monde saturé de stimulations, d’informations et d’injonctions, la vraie difficulté n’est plus de vouloir changer, mais de rester aligné avec ce que l’on a choisi.
C’est précisément là qu’intervient une qualité fondamentale de la respiration, souvent méconnue mais décisive : la respiration centrée.
Pourquoi tant de bonnes résolutions s’effritent-elles, malgré la motivation initiale ? La réponse n’est pas mentale. Elle est en réalité physiologique.
C’est ici qu’intervient une qualité essentielle de la respiration, au cœur de la méthode CARMIC : la respiration centrée.
Pourquoi nous perdons nos résolutions en cours de route et que le centrage est devenu indispensable aujourd’hui.
Chaque jour, vous prenez des dizaines de décisions. Certaines sont mineures, d’autres structurantes. Mais toutes sollicitent le même système : votre système nerveux.
Et dans un environnement saturé d’informations, de sollicitations et d’urgences, notre système nerveux est en alerte quasi permanente.
Lorsque la respiration devient :
haute,
rapide,
irrégulière,
Le corps passe en mode réaction. Lorsque celui-ci est sous tension permanente :
le mental s’emballe,
les émotions prennent le dessus,
le corps se désorganise subtilement.
Dans cet état, les décisions sont prises sous pression, et non depuis un espace de recul.
Résultat :
on doute plus vite,
on se disperse,
on abandonne ce qui avait pourtant du sens au départ.
Dans cet état, les résolutions de début d’année deviennent des objectifs “mentaux”, déconnectés de votre physiologie réelle. On décide “contre soi”, au lieu de décider depuis soi.
👉 Le problème n’est pas la volonté.
👉 Le problème est l’absence de centrage.
La respiration centrée permet précisément de revenir à l’axe, là où les décisions cessent d’être réactives pour redevenir conscientes.
Qu’est-ce que la respiration centrée ?
La respiration centrée est une qualité de recul sur soi. C'est une respiration qui ramène le souffle vers le centre du corps : bassin, abdomen, axe vertical.
Respirer de façon centrée, c’est :
ramener le souffle vers le bas du corps,
sentir un appui réel (pieds, bassin, colonne),
laisser le mental se déposer sans le combattre.
Cela permet de :
stabiliser le système nerveux,
créer une sensation d’ancrage physique,
restaurer un état intérieur propice à la lucidité.
Ce centrage physiologique agit comme un point fixe dans la tempête. Il ne supprime pas les émotions, mais il vous empêche de vous y dissoudre.
Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit donc pas de “se calmer” même artificiellement. Il s’agit de se rassembler.
Dans la méthode CARMIC, la qualité Centrée vise ainsi autre chose, de bien plus précieux : créer un espace intérieur stable, depuis lequel vous pouvez observer, ressentir et décider sans être emporté.
Ancrage et décisions : le lien pourtant fondamental que l’on sous-estime.
Dans les arts martiaux, aucun geste juste ne peut émerger sans ancrage. Il en va de même pour vos décisions de vie ou d’entreprise : dans cette vie moderne, aucune décision durable ne peut tenir sans lui.
Lorsque la respiration est haute, rapide ou chaotique :
les choix sont impulsifs,
l’autorité vacille,
la constance s’érode.
À l’inverse, une respiration centrée :
stabilise la variabilité cardiaque,
régule le système nerveux autonome,
restaure la sensation de solidité intérieure.
Respirer de façon centrée, c’est retrouver une distance intérieure entre ce que vous vivez… et la manière dont vous y réagissez.
Ce recul permet :
de ne plus confondre urgence et importance,
de sentir si une décision est réellement alignée,
d’ajuster sans se juger.
La respiration centrée agit comme un pivot :tout continue de bouger autour, mais vous restez stable.
Vous ne cherchez plus à “tenir” vos résolutions par la force. Elles s’imposent naturellement, car elles sont cohérentes avec votre état interne.
Se sentir ancré pour rester fidèle à ses engagements
Beaucoup de personnes confondent discipline et tension. Or, la vraie discipline, la constance, naît d’un corps disponible, pas d’un corps crispé, sous contrôle.
Une respiration non centrée entraîne souvent :
une posture instable,
une voix moins posée,
une autorité intérieure fragile.
À l’inverse, lorsque le souffle se centre :
le corps s’organise,
le rythme cardiaque se régule,
l’esprit gagne en clarté.
Les décisions ne sont plus prises “contre soi”, mais avec soi.
La respiration centrée vous permet de :
sentir quand une décision est juste… ou non,
ajuster vos objectifs sans culpabilité, ni renoncement,
rester engagé dans la durée, fidèle à ses choix initiaux, sans vous épuiser ni vous crisper, en maintenant une énergie stable.
C’est une qualité de fidélité à soi, bien plus qu’une technique de gestion du stress.
Elle transforme les résolutions mentales en engagements incarnés.
Un réflexe simple pour retrouver le centrage.
Vous pouvez expérimenter ce centrage dès maintenant :
Tenez-vous debout, pieds bien en contact avec le sol.
Laissez le poids descendre naturellement dans les jambes.
Inspirez par le nez, sans chercher à “remplir”, simplement en laissant faire le souffle s'installer bas, sans forcer.
Expirez lentement, en sentant le centre du corps se densifier.
Observez ce qui change, votre posture, votre regard, votre état intérieur, votre clarté.
En moins d’une minute, quelque chose se pose. Le mental ralentit, le rapport à vos pensées se transforme. Le recul apparaît. L’alignement aussi.
Le corps reprend la main.
Pourquoi cette qualité est au cœur de mon prochain live.
La respiration centrée est une fondation. Sans elle, les autres qualités de la respiration restent fragiles.
Lors du prochain live dédié à cette qualité, nous verrons ensemble :
comment créer un centrage rapide en situation réelle,
comment l’utiliser pour traverser les moments de doute ou de surcharge, ou avant une décision importante,
comment en faire un réflexe quotidien, au service de vos résolutions, notamment en début d’année.
💡 Cette qualité CARMIC — Centrée — est la clé de l’alignement intérieur.
Elle transforme la respiration en un point d’appui stable, à partir duquel vos décisions cessent d’être dictées par la pression extérieure pour redevenir des choix ancrés, lucides et assumés, plus justes et plus durables.
Quand le souffle se centre, l’esprit s’éclaire, vos choix aussi…et vos résolutions/engagements prennent racine.
FAQ – Respiration centrée et alignement
Qu’est-ce que la respiration centrée ?
La respiration centrée est une respiration qui ramène le souffle vers le centre du corps afin de favoriser l’ancrage, la stabilité émotionnelle et la clarté mentale.
Pourquoi la respiration centrée aide-t-elle à tenir ses résolutions ?
Parce qu’elle régule le système nerveux et permet de prendre des décisions alignées avec ses ressources réelles, plutôt que sous l’effet de la pression ou de l’émotion.
En quoi la respiration centrée améliore-t-elle la prise de décision ?
Elle crée un recul physiologique et émotionnel indispensable pour sortir des automatismes et choisir avec discernement.
La respiration centrée est-elle issue des arts martiaux ?
Oui. Elle constitue une base fondamentale de stabilité, d’ancrage et de justesse dans les arts martiaux, et s’applique pleinement au leadership et à la vie quotidienne.
Prenez soin de votre souffle, et votre souffle prendra soin de vos décisions.
Passez à la pratique :
🎯 Ne manquez pas mon prochain live Respiration – Focus 1ière qualité CARMIC « Respiration Centrée : revenir dans son axe pour décider sans se perdre »
Un temps guidé pour développer le recul intérieur, l’ancrage et la stabilité nécessaires pour rester fidèle à vos décisions, même sous pression.
🔗 Pour participer :
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En vous inscrivant, vous bénéficiez au minimum de 2 lives par mois (et plus selon la durée de votre abonnement), que vous pouvez interrompre à tout moment si vous rencontrez des difficultés.
Les lives se déroulent 2 fois par mois le dimanche de 20h30 à 21h15 comprenant un temps de questions-réponses et le replay est fourni 48h après pour refaire les exercices au choix en fonction des disponibilités du moment.
Les avantages
En gardant votre abonnement pendant au moins 3 mois :
vous verrez les 6 qualités d'une bonne respiration opérationnelle dans sa vie quotidienne, y compris dans les moments difficiles. Les 6 qualités C.A.R.M.I.C. (Centrée, Ample, Régulière, Mobile, Invisible, Consciente) inspirée des arts martiaux, reprogramment vos réflexes respiratoires et soutiennent un leadership lucide — au travail et à la maison.
vous supprimerez les 6 erreurs (respiration trop haute, étriquée, hachée, micro-apnées, hyperventilation, hors-corps) qui entretiennent la réactivité, la fatigue et le flou décisionnel.
vous bénéficiez des replays (tant que dure l'abonnement) pour vous entraîner entre les séances, chaque qualité aidant les qualités suivantes à se développer dans une progression continue.
Pour aller plus loin sur chaque qualité :
Article #2 — Centrée : ancrer la voix et la décision (guide express + cas concrets).
Article #3 — Ample : retrouver de l’espace émotionnel (sans forcer).
Article #5 — Mobile : respiration circulaire et continuité de présence.
Article #6 — Invisible : puissance tranquille, zéro sur-effort.
Article #7 — Consciente : aligner intention, parole, action.
Vous hésitez ?
Vous pouvez accéder gratuitement au replay de ma conférence : https://www.kaizenitude.fr/challenge-page/le_souffle_comme_allie_6_qualites
et bénéficier des Bonus : fiche “6 qualités CARMIC” + rituel des 3 temps (protocole de respiration 3 minutes) pour faire face à des situations difficiles.
Possibilité de vous inscrire également à une session gratuite ici pour assister à la prochaine séance collective du dimanche (sans replay) : https://www.kaizenitude.fr/product-page/d%C3%A9couverte-seance-respir-action-en-visio-pour-dirigeants-managers-sous-pression)
FAQ Générales
Q1. "Dois-je connaître des techniques de respiration ?"
R. Non. Nous travaillons d’abord les qualités (fondations) ; les techniques deviennent alors plus efficaces.
Q2. "Est-ce compatible avec le sport ?"
R. Oui. Les qualités CARMIC améliorent l’efficience respiratoire et la récupération. Le sport n'est malheureusement pas suffisant en soi car il ne va qu'augmenter les compensations créées (mauvaise posture, mauvaise mobilité en apnée...) et on va vite atteindre son plafond de verre. Retrouver une respiration fonctionnelle dans le mouvement pour moins forcer va apporter plus de fluidité et donc plus de performance sportive.
Q3. "Combien de temps pour sentir une différence ?"
R. Souvent dans les 10 premières minutes, avec une consolidation progressive sur 12 semaines minimum pour des bénéfices pérennes (le temps de voir les 6 qualités en profondeur lors de mon accompagnement en ligne pour reprogrammer de plus en plus durablement votre système nerveux).
Q4 : "En quoi cette formation est-elle différente des vidéos gratuites sur YouTube ?"
R. Notre formation offre une approche structurée et progressive, couvrant de nombreuses façons de développer les 6 qualités d'une bonne respiration. Ensuite n'importe quelle technique deviendra efficace en fonction du but poursuivi. De plus, vous bénéficiez d'un suivi personnalisé impossible à obtenir avec des vidéos gratuites. Tout l'art est bien souvent dans la nuance. Mes professeurs d'arts martiaux insistaient souvent sur ce point : "le diable se cache dans les détails !"
Q5 : "Est-ce que la visio est aussi efficace que le présentiel ?"
R. Oui. Chaque formation est interactive, rythmée, et conçue pour que vous soyez actif·ve tout au long de la session. Vous vivrez des expérimentations concrètes, avec des temps de réflexion, d’échange, de mise en mouvement… même à distance. 2ième avantage : vous bénéficiez en plus de replays pour vous exercer de façon autonome qui doit être le but de toute transmission. 3ième avantage : le fait de vous entraîner chez vous, va créer les ancrages pour que la respiration soit votre outil numéro 1 dans tous les aspects de votre vie et pas seulement le temps d'une séance à l'extérieur...
Q6 : "j'ai une autre question ?"
R. Vous la trouverez sûrement ici : https://www.kaizenitude.fr/post/foire-aux-questions-faq-sur-la-respir-action ; et sinon, je reste à votre disposition à votre convenance pour tout renseignement complémentaire que vous jugerez utile (soit par mail ou par tél en prenant rdv sur ce site)
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